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以下是一些快速入睡的技巧： 1. 建立稳定的睡眠时间表：每天都在相同的时间上床睡觉，也在相同的时间起床。这样可以培养身体的习惯，准备好在固定的时间入睡。 2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用耳塞、眼罩、调控室温等辅助工具来提供最佳的睡眠环境。 3. 遵循睡前的放松程序：在睡前建立一个放松的例行程序，例如泡个热水澡、阅读轻松的书籍、听柔和的音乐或进行冥想等。这有助于减轻身心压力，放松身体。 4. 避免刺激性物品和活动：在睡前几小时内避免饮用咖啡因含量高的饮料（例如咖啡、茶、可乐）以及吃辛辣或油腻的食物。此外，也要避免剧烈的运动或紧张兴奋的活动。 5. 将床用于睡眠：避免在床上进行与睡眠无关的活动，例如看电视、玩手机或工作。将床和睡眠联系起来，这样你的大脑会更容易进入睡眠状态。 6. 实践放松技巧：尝试一些放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉放松和想象一个宁静的地方。这些技巧能帮助冷静大脑并促进入睡。 7. 管理焦虑和压力：如果你被焦虑和压力困扰，可以使用一些应对方法，如写日记、找人倾诉、进行身体活动或寻求专业帮助。减少思维的杂念和担忧，有助于更快入眠。 请注意，以上建议可能对一些人有效，但对于严重的入睡问题，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗。

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板块方面，汽车整车、汽车零部件、贸易、厨卫电器等板块领涨，非金属材料、房地产开发、通信服务、机场航运等板块走低。， 张晓希就目前大家比较关注的青少年沉迷手机问题与赵秀娟进行了沟通并表示，此次活动，为家长们提供了一个学习交流的机会，使家长们更加明白家庭教育的重要性。

本文转自：金陵晚报 亩产达801.9公斤 兰花塘“院士大田”迎来专家测产 扫二维码登录紫金山新闻客户端观看精彩视频 □金陵晚报／紫金山新闻记者 杜莹 鲁舒婷 吴丛熙 董家训 11月13日下午，省、市农业技术推广站技术人员来到南京市浦口区兰花塘高标准农田，对这里使用了沈其荣院士团队的哈茨木霉生物有机肥的100亩田块进行理论测产。，虽然前后经过五六次维修，但都没有解决问题，且每次施工方来都要拆开油烟机、吊顶，检查、修理、测试、确定没问题再还原，一次流程10来天。

活动现场，国家京剧院有关领导致辞表示：“国家京剧院一直致力于京剧这一中华优秀传统文化的传承和创新，希望通过这次活动能让京剧在新时代焕发新活力，吸引更多人，尤其是年轻人，能有更多机会走近京剧艺术。，希望各能源领域重点企业与气象部门以本次需求对接会为契机，采取更加开放、更加务实的方式开展合作交流，充分发挥气象科技对能源产业发展的支撑保障作用，推动“气象+能源”深度融合发展。

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